W co wzbogacić codzienną dietę?

Dzisiaj prowadzimy bardzo szybki tryb życia, dlatego często zapominamy o naszym zdrowiu. Jesteśmy przemęczeni i częściej chorujemy. Jak to zmienić? Warto wprowadzić do swojej diety odpowiednie witaminy.

Witaminy na odporności

W szybkim tempie życia należy zadbać o odporność, którą nierzadko wystawiamy na bardzo ekstremalne warunki. Wypływa na nią wiele czynników takich jak odpowiednia ilość snu, prawidłowa dieta czy uprawianie sportów. Czasami jednak warto wspomóc ją również witaminami i suplementami diety.

Suplementy na odporność mogą mieć wiele postaci: płynną, w kapsułkach czy tabletkach, dzięki czemu każdy może dopasować je dla siebie. Witaminy na odporność, o które warto wzbogacić codzienną dietę, są:

• witamina C — codzienne, profilaktyczne zażywanie tej witaminy pomaga w skróceniu przeziębienia, a także może łagodzić jego objawy;
• witamina D3 —  ma ona wpływ na funkcjonowanie komórek odpornościowych, którymi są neutrofile, makrofagi czy limfocyty. Jej niedobór w organizmie powoduje zwiększone ryzyko infekcji;
• beta-karoten (prekursor witaminy A) – poprawia działanie układu odpornościowego, a także ogranicza występowanie infekcji;
• witamina E — wzmacnia odporność, może przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia oraz zmniejszenia  częstotliwości pojawiania się infekcji.

Warto również zwrócić uwagę na tran czy kwasy omega-3. Ten pierwszy zostaje pozyskany z ryb z rodziny dorszowatych i jest źródłem witaminy A, która jest w postaci retinolu oraz witaminy D3. Kwasy omega-3 pomogą naszemu organizmowi w regulacji cholesterolu, ograniczeniu procesów zapalnych czy zmniejszą ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych.

Witaminy na zmęczenie

Brak aktywności fizycznej, niewystarczająca ilość snu, brak chwili relaksu czy brak zdrowego odżywiania się, są przyczynami ciągłego zmęczenia i braku koncentracji. Ponadto częstym powodem jest również deficyt witamin i minerałów. Wtedy warto wprowadzić do swojej diety witaminy na zmęczenie, którymi są:

• Witamina C — witamina ta jest pomocna w wielu aspektach. Wspomaga nie tylko układ nerwowy czy odpornościowy, ale dodatkowo doskonale sprawdzi się również, gdy odczuwamy uczucie znużenia i zmęczenia;
• witaminy z grupy B — gdy chcemy zmniejszyć odczucie zmęczenia, warto zwrócić uwagę na witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B12 oraz na kwas foliowy;
• żelazo — jest ono niezbędne, aby tlen docierał do wszystkich narządów ciała. Dzięki odpowiedniemu natlenieniu tkanek żelazo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia;
• magnez — jego niedobór prowadzić może do zmęczenia, apatii czy osłabienia. Warto wprowadzić go do diety, gdy prowadzimy stresujący tryb życia.

Jeśli często odczuwamy zmęczenie, a największym wyzwaniem jest wyjście z łóżka, warto zwrócić uwagę na odpowiednią suplementację.

Kolagen w codziennej diecie

W codziennej diecie warto zwrócić uwagę również na kolagen, który nazywany jest białkiem młodości. Pełni on funkcję budulcową — to składnik zębów, kości, naczyń krwionośnych, rogówki oka, chrząstek, ścięgien czy skóry. Uczestniczy w procesach krzepnięcia krwi czy gojenia się ran. Odpowiada również za nawilżenie, elastyczność oraz jędrność naszej skóry. Warto wprowadzić odpowiednią suplementację kolagenu do naszej diety, ponieważ pomoże on w poprawie wydolności fizycznej organizmu oraz zwiększy wytrzymałość na przeciążenie stawów, więzadeł i ścięgien.

Odpowiednia suplementacja oraz dieta sprawią, że nasz organizm będzie w dobrej kondycji, a my będziemy zdrowi oraz w pełni sił.

Zdjęcie główne: pexels.com/Yaroslav Shuraev